Здоровье женщины – секреты красоты и здоровья

В данной статье рассматривается важная и многоплановая тема «Здоровье женщины», целью статьи является помочь нашим читательницам переосмыслить свое отношение к собственному здоровью. Каждая женщина сталкивается с проблемой – как успевать заботиться не только о своих родных и близких, но и о себе. Пожалуйста, помните, уход за собой – залог Вашего здоровья. Самопожертвование и пренебрежение к себе, в конечном итоге, приводят к негативным чувствам вины, обиды, гнева. В глубине души мы чувствуем, что самопожертвование – это неверный путь, наша душа тяготеет к радости и счастью.

Здоровье женщины

Насколько хорошо женщины заботятся о себе, зависит отчасти от того, насколько хорошо наши матери заботились о нас (и о себе). Но, в конечном счете, это наша обязанность научиться оптимально заботиться о себе, независимо от того, что делали или не делали  наши матери.  

Знайте, что вы можете быть сами для себя лучшей мамой.

Относитесь к себе, как относилась бы к вам идеальная мать: разговаривайте с собой доброжелательно и с любовью,  давайте себе то, что вам всегда хотелось получить от своей собственной матери. Например, говорите себе: «Дорогая, я вижу, что ты устала. Почему бы тебе не прилечь вздремнуть. Когда проснешься, мы попьем с тобой чайку» или «Я вижу, что тебе нужно сделать перерыв. Прими ванну и почитай интересную книгу».

Не ждите разрешения, чтобы начать заботиться о себе.

Ключом к лучшей заботе о других является понимание того, что, в первую очередь, Вы должны позаботиться о себе. Те, кто утверждают, что у них нет времени на себя, подумайте еще раз. А есть ли у вас время болеть? Преждевременно уходить из жизни? Кто тогда позаботится о ваших близких? Все будут в выигрыше, если женщина заботится о себе. Ухаживая и заботясь о себе, вы заботитесь о своих близких. Стюардессы правы, когда говорят: «В случае аварии, вы должны надеть кислородную маску сначала на себя, а потом позаботиться о других».

Здоровье женщины включает в себя несколько компонентов

Понятие женского здоровья включает в себя гораздо больше, чем просто здоровое тело, физические упражнения или правильное питание. Здоровье женщины включает в себя следующие компоненты: физическое здоровье, социальное, эмоциональное, духовное, экологическое, профессиональное и интеллектуальное здоровье.

Женское здоровье включает в себя несколько компонентов

Физическое здоровье

Оно относится к жизнедеятельности вашего организма. Вы должны понимать и осознавать, что ваше поведение оказывает существенное влияние на здоровье. Формирование здоровых привычек (ежегодные посещения врачей, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и т.д.) и отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь и т.д.) ведет к оптимальному физическому состоянию.

Социальное здоровье женщины

Включает ваше отношение к себе, окружающим и обществу, наличие у Вас семьи, друзей, поддерживающих вас в трудные минуты.  Развивайте в себе способность устанавливать и поддерживать хорошие взаимоотношения дома и на работе.

Эмоциональное, психическое здоровье

Это осознание и принятие своих чувств, мыслей, эмоционального состояния, внутренний диалог с собой, умение противостоять жизненным испытаниям и трудностям, Ваша самооценка. Это умение признавать и выражать чувства гнева, страха, печали или надежды, любви, радости и счастья продуктивно.

Эмоционально здоровые женщины в состоянии справиться с трудностями жизни, строить прочные отношения, и вновь становиться на ноги после неудач.

Духовное здоровье

Это чувство смысла и цели жизни, соответствие ваших убеждений и жизненных ценностей вашим действиям. Это способность жить в мире и согласии.

Экологическое здоровье

Это способность признавать личную ответственность за качество воздуха, воды и земли вокруг. Это ваш положительный вклад в дело улучшения окружающей среды, будь то около Вашего дома, в городе или области или на всей нашей планете.

Профессиональное здоровье женщины

Иметь общественно-значимую работу, приносящую вам удовлетворение, в которой вы реализуете свои умения, навыки и таланты.

Умственное здоровье женщины

Творческие и стимулирующие виды деятельности позволяют вам постоянно обучаться и развиваться. Это способность понимать и принимать новые идеи и взгляды, желание познавать новые концепции, улучшать навыки и ставить перед собой новые трудные интересные задачи.

Конкретный план действий по улучшению здоровья

Используйте вышеописанные ключевые компоненты здоровья для оценки вашей конкретной ситуации: что хорошо в вашей жизни, а что вы бы хотели изменить. Составьте план и начинайте работать над улучшением всех Компонентов Здоровья, тем самым создавая прочный фундамент для здоровой успешной жизни.

Секреты красоты и здоровья, которые нужно знать каждой женщине

  1. Как сохранить женское здоровье? Прежде всего, проходить периодические медицинские осмотры, как ни банально это звучит.

    Как сохранить женское здоровье

    Посещения терапевта и гинеколога могут помочь предотвратить болезнь и во время определить проблемы, требующие лечения. Осмотр гинеколога, сдача мазка из шейки матки и маммография и/или узи грудных желез необходимы каждой женщине. При плохом результате анализа мазка из шейки матки женщине назначают процедуры для профилактики рака шейки матки - кольпоскопию, криотерапию и LEEP (петлевая электроконизация шейки матки), которые могут спасти жизнь пациентки.

    Мазки Папаниколау (из шейки матки) могут обнаружить ранние предраковые изменения на шейке матки, которые легко лечатся, тем самым значительно снижая риск развития рака шейки матки. Если Вы не сдали мазок в этом году, идите сдавать его немедленно!!!

    Регулярно проводите самоосмотр груди. Лучше всего осматривать грудь в течение недели после менструации. Следите за своим репродуктивным здоровьем!

  2. Секреты здоровья: знайте свои показатели, затем старайтесь их снизить

    В идеале артериальное давление должно быть 115 на 75, уровень холестерина ЛПНП менее 3,3 ммоль/л, пульс в спокойном состоянии ниже 70 ударов в минуту, уровень сахара в крови натощак при заборе крови из пальца должен иметь значение до 5,5 ммоль/л; при заборе венозной крови натощак сахар должен иметь значение до 6,1 ммоль/л. Если у Вас показатели выше, измените свой рацион питания, чтобы добиться хороших показателей.

    Уровень холестерина надо проверять каждые пять лет, начиная с 20-летнего возраста. Хорошо, если количество холестерина меньше 200 мг/дл, ЛПНП (липопротеины низкой плотности, так называемый «плохой холестерин» ) менее 3,0 ммоль/л, а ЛПВП (липопротеины высокой плотности, так называемый «хороший холестерин») более 1,5 ммоль/л.

    Знайте свой пульс в спокойном состоянии. Чем меньше число ударов, тем меньше ваше сердце работает (и это хорошо). Измерьте свой пульс утром, когда Вы наиболее расслаблены. Считайте количество ударов в течение 10 секунд, а затем  число ударов умножьте на шесть. Полученный результат должен быть между 60 и 80 - если ниже, вы очень спортивны.

  3. Знайте соотношение талии к бедрам

    Соотношение размеров талии и бедер прогнозирует предрасположенность к сердечным приступам.  Разделите окружность талии на обхват бедер (измеряется по самым выступающим точкам ягодиц). Идеальное соотношение – 0.8, если  соотношение больше 0.8, это говорит о склонности к сердечным заболеваниям.

  4. Убирайте живот

    Убирайте живот

    Измерьте окружность живота на уровне пупка. Число должно быть меньше половины вашего роста. Например, ваш рост 160 см,  тогда ваша талия должна быть меньше 80 см. Теряя лишние кг на животе, вы не только предотвратите  болезни сердца и диабет, но также будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя на пляже в открытом купальнике.

  5. Завтракайте

    Исследования показали, что путь к успешному похудению лежит через завтрак. Кто не завтракает, тот склонен набирать лишний вес. Клетчатка на завтрак позволяют меньше испытывать чувство голода к вечеру, когда накапливается усталость и желание съесть что-нибудь сладкое. Пример сбалансированного завтрака – овсяная каша с изюмом и орехами, заправленная льняным маслом.

  6. Цвет продуктов важен

    Продукты яркой окраски не только выглядят хорошо, но они содержат флавоноиды и каротеноиды, химические соединение которые связывают вредные свободные радикалы в теле, тем самым снижая воспаление. Ешьте от пяти до девяти горстей фруктов и овощей в день, и тогда вам необязательно отказываться от других (не всегда полезных) продуктов.

  7. Пейте достаточное количество чистой воды каждый день
  8. Сократите порции

    Секрет похудения не том, чтобы перестать есть, а в том, чтобы сократить суточную норму хотя бы на 100 калорий. Это почти не ощутимо, но ведет к потере около 5 кг в год. Кроме того, сокращение количества принимаемой пищи ведет к увеличению продолжительности жизни (как показали лабораторные опыты, проведенные на крысах и обезьянах).

  9. Пейте зеленый чай

    Польза зеленого чая

    Этот напиток насыщен полифенолами, улучшающими сердечную деятельность и борющимися с раковыми заболеваниями. Этих веществ нет в черном чае. Уникальность зеленого чая и в том, что он содержит химическое вещество, называемое галлат эпигаллокатехина, одно из наиболее действенных веществ в борьбе с различными видами рака.

    Хотя зеленый чай обладает возбуждающим действием, в нем меньше кофеина, чем в обычном черном чае. Подержите пакетик зеленого чая около 3 минут в кипятке и отожмите ложкой пакетик, чтобы получить дополнительные капли, наполненные антиоксидантами.

  10. Ешьте лук и чеснок

    Чеснок, репчатый лук, зеленый лук, лук-порей очень полезны. Сырой чеснок помогает победить простуду. После любой тепловой обработки эти овощи теряют способность бороться с инфекциями, так что ешьте их в сыром виде.

  11. Ягоды полезны для желудка

    Черника, клубника и малина содержат растительные питательные вещества антоцианидины, являющиеся мощными антиоксидантами. Черника даже конкурирует с виноградом по содержанию в ней вещества Ресвератрола, который, как показывают исследования, предотвращает сердечные заболевания и рак.

  12. Помидоры полезны

    Помидоры – суперзвезды среди ягод, фруктов и овощей. Они содержат ликопин, природный пигмент, борющийся с раковыми клетками. Томаты богаты витамином С. Даже приготовленные томаты сохраняют полезные вещества. Ешьте их в сыром, жареном или тушеном виде ( в салатах, пастах, супах).

    Британское Торакальное Общество (объединяющее специалистов, занимающихся диагностикой и лечением органов грудной клетки) заявило, что томаты и яблоки снижают риск заболеваний астмой и хроническими легочными заболеваниями.

    Оба продукта содержат кверцетин, мощный антиоксидант. Необходимо съедать пять яблок в неделю или один помидор каждые два дня.

  13. Прием пищи снижает стресс

    Избежать стресса поможет поддержание правильного уровня сахара в крови. Для этого надо есть регулярно, маленькими порциями, включать в рацион как можно больше ягод, фруктов и овощей. Травяные чаи так же помогают успокоить измотанную нервную систему.

    Орехи и бананы повышают выработку серотонина, «гормона хорошего настроения».

  14. Продукты, приготовленные методом брожения, такие как квашеная капуста, мисо (японское национальное блюдо из соевых бобов, риса и зерновых), йогурты

    Исследования показали, что эти продукты снижают риск заболеванием раком груди, грибковыми инфекциями и повышают иммунитет.

  15. Ешьте орехи

    Полезные вкусные орехи

    На 35% снижается риск сердечных заболеваний при ежедневном употреблении небольшого количества орехов, источников полезных жиров и белков. Всегда имейте в холодильнике пакет грецких орехов. Они источник омеги-3 и улучшают мозговую деятельность. Несколько орешков, съеденных за полчаса до еды, снизят аппетит и помогут избежать переедания.

  16. Ешьте больше клетчатки

    В среднем каждый человек ест только 14 грамм клетчатки в день. Потребность женского организма в клетчатке в 20 и 30 лет составляет в два раза больше этого количества. Лучший источник – любая каша по утрам.

  17. Богатая железом пища

    Четыре из пяти женщин в детородном возрасте испытывают дефицит железа, что ведет к усталости, пониженной мозговой деятельность и снижению иммунитета. Ежедневная доза 18 миллиграмм. Вегетарианцы должны знать, что дневную дозу железа они могут получить только сочетая бобовые и различную зелень с витамином С.

  18. Бессонница

    Сон менее 7-8 часов в день увеличивает содержание грелина в организме. Этот гормон усиливает аппетит и потребность в пище, которая способствует накоплению лишнего веса в области талии и закупорке кровеносных сосудов. Полноценный сон увеличивает продолжительность жизни, снижает уровень стресса и улучшает память.

  19. Дышите правильно

    Дышите глубоко через нос. Это успокаивает нервную систему и помогает организму перерабатывать гормоны стресса. Оставьте в телефоне, на экране компьютера, на зеркале в ванной записки ‘ДЫШИ’. Это поможет вам постоянно следить за своим дыханием.

  20. Потейте на здоровье

    Занимайтесь физическими упражнениями

    Если Вы занимаетесь физическими упражнениями, которые заставляют вас потеть хотя бы час в неделю, Вы получаете много выгод. Снижается риск сердечных приступов, улучшается настроение и понижается кровяное давление.

    Ежедневные получасовые занятия физкультурой снижают риск сердечных заболеваний. Помните, 80% женщин умирает от болезней сердца.

    Найдите такие физические упражнения, от которых вы получаете удовольствие или хороший заряд энергии. Исследования Мичиганского университета показали, что женщины, которым нравится их комплекс упражнений, вероятнее всего будут продолжать его делать регулярно, по сравнению с женщинами, которые занимается лишь для того, чтобы выглядеть хорошо.

  21. Танцуйте

    Поддерживать остроту ума можно не только решая кроссворды и играя в различные игры. Любые танцы с достаточно сложными движениями - прекрасный способ улучшить мозговую деятельность.

  22. Не ешьте сразу же после занятий физическими упражнениями

    Не ешьте углеводы в течение часа после занятия физкультурой. Это заставит ваш организм перерабатывать жир в теле для получения энергии. Можно есть фрукты и пить воду в течение этого часа, но не пиво.

  23. Посещайте занятия йогой

    Йога снижает уровень стресса, нормализует кровяное давление и сердцебиение, усиливает гибкость и подвижность. Йога помогает тренировать те мышцы, которые не работают во время обычных физических упражнений и в процессе повседневной физической деятельности.

  24. Не сдерживайте эмоций

    Хорошо поплакать иногда полезно. От души посмеяться тоже. Смех и слезы лечат и тело и душу. Исследования в Японии показали, что смех значительно повышает иммунитет и уменьшает аллергические реакции.

  25. Избегайте аллергенов

    Существует более 240 различных аллергенов, редких и широко распространенных. Если Вы не выносите цветочную пыльцу, закрывайте окна автомобиля во время езды, не пользуйтесь наружным кондиционером, чтобы исключить воздух извне, старайтесь не выходить из помещения до 10 утра, когда концентрация растительной пыльцы в воздухе особенно высока. Отдыхайте только в местах с низким уровнем аллергенов, например, на морским побережье. Избегайте свежескошенной травы.

  26. Не курите

    Не курите

    Курящие женщины сокращают продолжительность своей жизни в среднем на 14.5 лет. Не курите, а если курите, приложите все усилия освободиться от этой негативной привычки. Курение не только увеличивает риск сердечных заболеваний и рака, но и по утверждению врачей ведет к потере плотности костной ткани и затрудняет циркуляцию крови.

  27. Следите за зубами

    Многие не умеют правильно чистить зубы. Не чистят зубы достаточно долго, не пользуются зубной нитью, не регулярно проверяют зубы у стоматолога. Надо чистить зубы хотя бы в течение 2-х минут, включая чистку десен, языка и неба. Зубную щетку следует менять каждый месяц.

    Одной чистки щеткой недостаточно. 30% поверхности Ваших зубов остается нетронутой. Это можно сравнить с принятием душа, когда моется только 70% поверхности тела. Специалисты советуют еще и полоскать зубы специальными ополаскивателями для рта, что предотвращает или снижает воспаление десен, которым страдают многие взрослые.

  28. Зарядка для ума

    Пусть ваш мозг ‘искрится’ от энергии. Американские исследователи ввели новый термин ‘нейробика’ (аэробика для ума) для обозначения упражнений, которые активируют биохимические проводящие нервные пути в мозге и способствуют образованию новых проводящих путей, что укрепляет и сохраняет взаимосвязи нейронов в мозге.

    Например, чистите зубы не своей доминантной рукой, добирайтесь до работы по новому маршруту, всегда изучайте что-то новое и т.д. Люди с ‘живым умом’, быстро соображающие, реже страдают от возрастных умственных расстройств и старческого слабоумия.

  29. Не используйте ароматизированные крема для загара

    Откажитесь от ароматизированных средств для загара (а также солнцезащитных средств с маленьким SPF до 10), которые пахнут кокосом или апельсином, если хотите сохранить молодость кожи. Такие крема и лосьоны содержат псорален, который ускоряет процесс старения кожи. Если хотите выглядеть загорелой, используйте лучше лосьоны, дающие искусственный загар.

    Откажитесь также от посещения соляриев, которые наносят вред вашему здоровью.

  30. Не принимайте слишком горячий душ или ванну

    Слишком горячая вода сушит кожу и способствует ее преждевременному старению. Теплая вода гораздо лучше для вашей кожи.Наносите увлажняющий крем сразу после душа, пока кожа еще влажная, тогда она гораздо легче впитается. Принимая ванну, можете добавить немного оливкового масла, чтобы увлажнить кожу.

  31. Правильно вытирайтесь полотенцем для улучшения кровообращения

    Когда вытираете ноги, двигайтесь от ступней вверх по направлению к паховой области, когда вытираете туловище, начинайте снизу и двигайтесь по направлению к подмышкам. Это улучшает кровообращение и помогает поддерживать лимфоузлы в здоровом состоянии.

  32. Не замыкайтесь в себе, общайтесь

    Общение важно для здоровья

    Общеизвестно, что женщины живут дольше мужчин. Одна из причин: женщины делятся своими проблемами с другими. Не пытаетесь справляться со всеми жизненными трудностями в одиночку. Если вам нужна поддержка, позвоните своим друзьям, поговорите о том, что вас беспокоит, и вам станет легче. И вы не забывайте поддерживать друзей в трудные минуты.

Помните, ваше здоровье в ваших руках! Не просто прочитайте эту статью, а начните ПРИМЕНЯТЬ вышеперечисленные рекомендации. Если не все сразу, то хотя бы несколько наиболее важных, с вашей точки зрения, советов. Распечатайте их и повесьте на холодильник. Чтобы добиться реальных изменений, начните делать что-то уже СЕГОДНЯ!

Еще с сайта:
Комментарии к новости "Здоровье женщины – секреты красоты и здоровья"
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.